Методы выполнения упражнений йоги

#асаны #йога #хатха #хатхайога #yoga

Как выстраивать занятие йогой? Какие асаны следует включить в личную практику? Как сделать занятия йогой максимально эффективными и безопасными? Эти и другие вопросы постоянно задают новички и неискушенные практики йоги. Даже если вы уже продолжительное время занимаетесь йогой, но хотите качественно продвинуться в практике, эта статья для вас.

В йоге есть два основных метода, используя которые можно достичь максимального эффекта в любой практике и в любом виде йоги. Это метод Энергии и метод Сознания.

Метод Энергии

Когда мы позволяем себе, доверяемся своим ощущениям, максимально расслабляемся, отдаемся процессу. Его еще называют Материнским методом.
Этот метод предельно прост: прими позу и оставайся в ней (возьмем для примера практику хатха йоги). Можно сказать, что ничего делать не надо, только прислушиваться к своим ощущениям. Есть сравнение метода Энергии с воронкой, у которой внизу отверстие. По какой бы траектории не двигался шарик по этой воронке, все равно рано или поздно он упадет через отверстие вниз. Также и используя этот метод, как бы у нас не получалось, выполняя практику честно и регулярно, мы достигнем нужного положения тела в асане. В этом методе есть лишь одно неудобство: необходимо достаточно продолжительное время. Мы настолько не умеем слушать свое тело, оно постоянно сжато и мобилизовано, что ему требуется время, чтобы привыкнуть к позе, довериться нам, поверить, что мы не причиним ему боли. И тогда оно раскрывается, расползается, становится мягким и пластичным, само начинает принимать нужную позу, заметьте, без малейших усилий с нашей стороны! Тело словно стремиться само погрузиться в позу глубже! Но каждый человек индивидуален, поэтому каждому требуется разное время пребывания в позе.

Метод Сознания

Второй метод - метод Сознания. Принимая позу, мы делаем усилия, стремимся к совершенству, как мы его себе представляем, преодолеваем себя. Это Отцовский метод.
Используя этот метод, мы используем свою волю, которой обязано подчиняться все вокруг. Время его использования можно сократить, но здесь другая загвоздка: необходимо всегда быть на чеку, чтобы не перегнуть палку. Хочу подчеркнуть, без насилия над собой! Йога - это гармония. Если мы чувствуем боль - мы уходим в крайность и гармония исчезает. Там, где боль - нет йоги, там где йога - нет боли. Кроме того, насилие не дает долгосрочных результатов!

Про боль

Наше тело удивительно мудро сделано! Оно всегда с нами разговаривает. Проблема в том, что мы не умеем слушать. Сначала оно посылает нам мысли, что надо бы остановиться. Если мы их не замечаем, тело посылает неприятные ощущения. Если мы остаемся глухи, ощущения все усиливаются и перерастают в чувство боли. То есть боль - это наше тело просто вопит о том, что мы делаем что-то не так! Боль в йоге оборачивается травмами и человек надолго, если не навсегда забрасывает йогу.

Перекосы

Эти два метода - Энергии и Сознания - как два маяка. Не стоит увлекаться только одним, игнорируя другой. Если скатываться в крайность, например, только лишь в метод Энергии, позволения себе, то мы очень быстро обленимся и совсем забросим йогу. Если же в метод Сознания, только лишь постоянно напрягаем себя и не даем расслабиться, то, сперва наблюдается подъем, прилив сил. Но на подъеме можно прозаниматься месяц один, другой, третий. А потом вы в одно прекрасное утро проснетесь и буквально с ужасом подумаете, что вам нужно заниматься йогой. Почему? Потому что вы перегреете организм. Только разумное сочетание этих двух методов и ориентир на свои внутренние ощущения позволят нащупать гармонию.
Гармония - это то, что делает из любого упражнения - Упражнение йоги. Если мы будем впадать в крайности, гармонии не будет. Если нет гармонии, мы занимаемся растяжкой, гимнастикой, акробатикой, даже балетом - чем угодно, только не йогой! Гармония - ключ к максимальному эффекту в йоге.

Начинать лучше всего с метода Энергии - чем лучше тело расслабится, тем эффективнее потом напряжение. Дождитесь того момента, когда поза "раскроется изнутри", когда вы почувствуете желание как-то изменить позу - тогда добавляйте метод Сознания. Далее, ориентируясь на свои внутренние ощущения, чередуйте один метод с другим. Достигните максимума наслаждения и в том и в другом случае. Начните с малого времени пребывания в асане, затем отдохните. Постепенно, за несколько подходов, увеличьте время пребывания настолько, насколько приятно. Практик йоги - это исследователь себя. Не бойтесь двигаться в позе (если вы, например, занимаетесь хатха йогой) либо как-то варьировать практику (в других видах йоги), ищите именно то положение, которое гармонично вам в данный момент. Ваши ориентиры: два метода, внутренние ощущения гармонии и радость от выполнения упражнений йоги.

Как определить, есть ли гармония?

Никто кроме вас самих не ответит на этот вопрос. Даже самый квалифицированный преподаватель йоги не сможет проникнуть в ваше тело и определить, чувствуете ли вы гармонию. Только вы сами сможете понять, занимались вы йогой или какими-то другими физическими или психическими упражнениями.
Показатель гармонии - ощущения радости, приятности, наслаждения, счастья... Не важно, какой метод вы при этом используете. Вы чувствуете или радость от позволения себе, либо радость от преодоления себя - в любом случае, на заднем плане ощущение радости от практики йоги.

Эти два метода - универсальны. Используя их, вы максимально быстро достигнете результат в любом виде йоги. Более того, йога исключительно практичная система. Эти два подхода помогут вам и в любой жизненной ситуации. Если вы пользуетесь правилом: "там, где можно себе позволить и там, где нужно себя заставить", вы подходите к пониманию своего внутреннего ритма и к осознанию грандиозного закона Рита.